Indhold

• Indhold: Forskel mellem crunches og sit-ups
• Sammenligningstabel
• Hvad er crunches?
• Hvad er Sit Ups?
• Vigtige forskelle
• Video forklaring

Træning og gå på gymnastiksalen kan blive en vane for de fleste mennesker, mens andre er nødt til at gøre det for at tabe sig, hvis du hører til en af ​​disse kategorier, bliver du nødt til at udføre disse to øvelser. Knusing er den type, hvor folk er nødt til at bevæge overkroppen i den øverste retning, mens korsryggen forbliver på jorden, og de er nødt til at bevæge sig et par centimeter over. Mens Sit Ups er en øvelse, hvor folk skal bevæge deres krop i retning opad, hvor kun deres hofter forbliver på jorden, og de er nødt til at bevæge sig et par fødder.

Indhold: Forskel mellem crunches og sit-ups

• Sammenligningstabel
• Hvad er crunches?
• Hvad er Sit Ups?
• Vigtige forskelle
• Video forklaring

Sammenligningstabel

Grundlæggende for sondring	Crunches	Mavebøjninger
Anvendelse	Udført af folk, der ønsker at tone deres mave ned eller vise abs.	Normalt udført af folk, der vil tabe sig eller mave fedt.
anstrengelse	Tre sæt med 12 gentagelser.	Tre sæt med 12 gentagelser.
Frekvens	Så mange dage i en uge.	2 til 3 gange om ugen.
Dyrke motion	Folk ligger ned og prøver at bevæge deres hoved og nakke sammen med øvre del af ryggen i retning opad.	Folk ligger ned og prøver at bevæge alle deres dele fra hoved til ryg og forsøger at stå op i sit up-øvelsen.
Natur	Gør musklerne stærkere	Fjerner fedt.

Hvad er crunches?

Crunches er den type træning, der stammer fra ordet crunch; dette er en lyd, som folk laver, når noget knuses eller bevæger sig, når noget rammer den anden person, de hører en knusende lyd. Da denne øvelse er hård, og folk ender med at skulle give forskellige lyde, fik den navnet. Det primære formål med denne øvelse er at sikre, at musklerne i maven kommer i bevægelse og at hjælpe dem med at forblive aktive. Denne type aktivitet, der for det meste udføres af mennesker, der enten vil tabe sig og få deres mave til at se tyndere ud eller af dem, der vil vise deres muskler væk. Måden til at udføre denne øvelse er forskellig fra de sædvanlige. I dette skal en person lægge sig på gulvet eller enhver overflade, der er afbalanceret, så skal de sprede benene i retning fremad, og de skal holde sig fast placeret. Du kan enten lægge dem lige eller holde dem i bøjningsposition med knæene pegende opad. Folk behøver ikke at løfte hele deres krop i retning opad; de er bare nødt til at bevæge overkroppen, der består af hovedet, nakken og den øverste del af ryggen. Nu skal de flytte den opad, løfte den på en sådan måde, at korsryggen forbliver på jorden, men den øverste del bevæger sig fortsat. Derefter går du tilbage til den oprindelige position og udfører denne aktivitet mange gange. Normalt skal en person udføre tre sæt med 12 gentagelser og er en øvelse, der kan udføres dagligt, da det ikke tager meget af din tid.

Hvad er Sit Ups?

Sit Ups er en øvelse, der hjælper er at sikre, at musklerne i underlivet kommer i bevægelse og at hjælpe dem med at forblive aktive. Denne type træning udføres for det meste af mennesker, der enten vil tabe sig og få deres mave til at se tyndere ud, eller dem, der vil vise musklerne fra. Måden til at udføre denne øvelse er forskellig fra de sædvanlige. Det bruges mest af mennesker, der ønsker at tabe sig og mavefedt, men personer, der ønsker at gøre deres muskler synlige, undgår det normalt. Ved at gå videre med processen skal folk holde knæene bøjede og fødderne på gulvet, på denne måde vil deres hæl være på jorden. Så skal du holde dine hænder enten på dine skuldre eller på bagsiden af ​​dit hoved, afhængigt af hvor glat du føler dig. Nu skal de flytte det opad, løfte det på en sådan måde, at deres hofter forbliver på jorden, men den øverste del bevæger sig fortsat. I dette skal du flytte din komplette krop i stedet for bare dine øvre dele. Mens folk i knasende bevæger kroppen nogle centimeter, skal du her flytte den mere end en fod, dette er en ekstrem øvelse, som anbefales at udføres to eller tre gange om ugen. Folk er nødt til at holde positionen i et par sekunder; Dette betyder, at de ikke vil kunne falde hurtigt, hvis de vil tabe sig. Folk udfører normalt tre sæt af denne øvelse, idet gentagelserne varierer fra 10 til 15 på personligt valg og udholdenhed.

Vigtige forskelle

1. Crunch er en øvelse, der udføres af mennesker, der enten ønsker at tone deres mave ned eller vise abs, mens sit ups, der udføres af folk, der vil tabe sig eller mave fedt.
2. Crunches-øvelse involverer ofte magemusklerne, og hofteflektorerne kan også tilføjes afhængigt af positionen, hvorimod sit-ups bruger stabiliserende muskler i bryst, ryg, nakke og hofter.
3. Sit Ups betragtes som en hård øvelse, derfor anbefales det at gøre det ca. 2-3 gange i ugen afhængigt af dit vægttabsprogram, hvorimod knasning tilladt at blive udført selv på daglig basis.
4. Mennesker lægger sig ned og prøver at bevæge deres hoved og nakke sammen med øvre del af ryggen i opadgående retning, mens folk lægger sig ned og prøver at bevæge alle deres dele fra hoved til ryg og prøve at stå op i sit-up-øvelsen.
5. Begge øvelser slutter og starter med samme frekvens, og folk udfører tre sæt med 12 gentagelser.
6. Personer, der udfører crunch-øvelsen, fokuserer for det meste på at gøre deres muskler stærkere, mens folk, der udfører sit-øvelsen, har en tendens til at gøre det, så de kan tabe sig.

Video forklaring